ประโยช์จากลูกบอลโยคะ พร้อม 6 ท่าเล่น บอลโยคะ (yoga ball) หรือ ฟิตบอล (Fit ball) เป็นเครื่องมือออกกำลังกายชนิดหนึ่งที่ทำมาจาก pvc โดยออกแบบมาให้สามารถเพิ่มเติมลมได้ ลักษณะเป็นลูกทรงกลม ยืดหยุ่นได้ ซึ่งกำลังได้รับความนิยมเป็นอย่างมากสำหรับเล่นโยคะตามสตูดิโอต่างๆในปี 1963 ประเทศสวิตเซอร์แลนด์ได้มีการนำ บอลบริหารร่างกายหรือในช่วงเวลานี้พวกเราเรียกกันว่า บอลโยคะ (yoga ball) หรือ ฟิตบอล (Fit ball) ได้นำลูกบอลโยคะมาใช้สำหรับการออกกำลังกาย ซึ่งเรียกกันว่า สวิตบอล โดยการใช้
ลูกบอลโยคะมาเป็นอุปกรณ์สำหรับการทำกายภาพบำบัดต่อผู้เจ็บป่วยโดยเฉพาะอย่างยิ่งคนเจ็บที่ได้รับการผ่าตัดกระดูกวัตถุประสงค์เพื่อกล้ามร่างกายภายหลังการผ่าตัดฟื้นฟู และ
ยืดหยุ่นได้ดี ถัดมา ทางอเมริกาได้ลงความคิดเห็นว่าการออกกำลังกายหรือกายภาพบำบัดโดยการใช้ลูกบอลโยคะนั้นมีประโยชน์เป็นอันมาก ก็เลยได้นำมาดัดแปลงกับการเล่นโยคะกับคนธรรมดาทั่วไป โดยมีแบบการเล่นที่แปลกใหม่ สลับกับการบริหารร่างกายแบบแอโรบิคก็เลยได้มีการเรียก ลูกบอลโยคะ ว่า ฟิตบอล
คุณประโยชน์ต่างๆที่ได้รับจากลูกบอลโยคะ- บอลโยคะ นั้นทำให้กล้ามเนื้อโดยเฉพาะกล้ามเนื้อกระดูกข้างหลังเกิดความยืดหยุ่นและยังสามารถใช้กับช่วยฟื้นฟูให้กับผู้ที่ผ่านการผ่าตัดกระดูก รวมถึงลดลักษณะของการปวดจากผู้ที่มีลักษณะอาการปวดไขข้อ เป็นต้น
- ลูกบอลโยคะ ยังช่วยสร้างเสริมความสมดุลของร่างกายทั้งยังยังช่วยการฝึกหัดการเลี้ยงตัวได้เป็นอย่างดี นอกจากนี้บอลโยคะยังช่วยทำให้กล้ามในส่วนต่างๆของร่างกายไม่ว่าจะเป็น ลดหน้าท้อง แขน ต้นขา บั้นท้าย เข้าที่เข้าทางกระชับมากขึ้น หุ่นดี เสริมลักษณะท่าทางทั้งภายในออกสู่ข้างนอก
- บอลโยคะมีส่วนช่วยสร้างเสริมสมาธิการทำงานระบบประสาทแล้วก็สมองได้
- บอลโยคะ ช่วยลดการอักเสบของร่างกาย โดยยิ่งไปกว่านั้นการอักเสบจากเอ็นตามส่วนต่างๆของร่างกาย ไม่ว่าจะเป็น ต้นเขน ต้นขา กล้ามส่วนหลัง สะโพก เอว เป็นต้น
- อดออมพื้นที่ สามารถเล่นได้ทุกสถานที่ พกพาง่ายสร้างสีสันสำหรับเพื่อการออกกำลังกาย ให้ความบันเทิง
- สามารถเล่นได้กับทุกเพศทุกวัย ตั้งแต่เด็กๆไปจนกระทั่งคนชราหรือแม้กระทั่งคนที่กำลังท้อง และผู้ที่ชอบออกกำลังกายแอโรบิค
การบริหารร่างกายมีเยอะแยะหลายจำพวกให้เลือก นอกเหนือจากการที่จะลูกบอลโยคะทำให้สุขภาพดีแล้วยังช่วยสร้างกล้ามเนื้อและก็ทำให้รูปร่างดีได้อย่างยั่งยืนถึงแม้จะมีแนวทางให้เลือกหุ่นงาม สุขภาพแข็งแรง ล้นหลาม แต่ว่าสิ่งจำเป็นเป็น ความมุ่งมั่น ก็เลยต้องการพรีเซนเทชั่น 6 ท่าโยคะด้วยลูกบอลมาฝากแนวทางการบริหารร่างกายที่ง่าย ทำได้วันแล้ววันเล่า ไม่จำเป็นต้องใช้พื้นที่เยอะแยะหรือเสียเงินค่าคอร์สแพงๆ
- ท่าที่ 1 ลดต้นขา ต้นแขน หน้าท้องแบนราบ
ท่านี้ต้องใช้เก้าอี้ที่ความสูขเท่าๆกับลูกบอล ซึ่งคุณอาจมีเครื่องเรือนอื่นๆในบ้านที่ประยุกต์ใช้แทนได้ ยกตัวโดยใช้มือสองข้างเท้าบนเก้าอี้ข้างหลังขาสองข้างดูถูกตรงพาดบนลูกบอล ค้างไว้ นับ 1-20 ทำใหม่ 10-15 ครั้ง
- ท่าที่ 2 นอนพาดขา ลดต้นขา หน้าท้อง
ให้นอนราบกับพื้น วางขาพิงกับบอล ตั้งแต่ช่วงน่องถึงปลายตีนยกตัวขึ้นให้ลำตัวถึงปลายเท้าเป็น 45 องศา แขนสองข้ามราบกับพื้นข้างลำตัว แล้วงอเข่ายกตัวสูงขึ้น วางเท้าบนลูกบอล นับ 1-10 ทำซ้ำ 15-20 ครั้ง ทำบ่อยๆกระชับบั้นท้ายลดต้นขา ลดเซลลูไลท์ ทั้งพุง รวมทั้งต้นขา
- ท่าที่ 3 ลดต้นแขน น่อง แล้วก็ท้อง
อีกท่าง่ายกับบอลลูกเดิม ให้นอนคว่ำยกตัวโดยปลายเท้ารวมทั้งแขนข้อศอกเท้าอยู่บนลูกบอล ลำตัวตรง ขาเหยียดหยามตรง ทำค้างในท่านี้ นับ 1-20 โดยการทำซ้ำ 15 ครั้ง
- ท่าที่ 4 ลดพุง
ให้นั่งบนลูกฟุตบอล วางขาตั้งฉากกับต้นขา นอนเกร็งพุงนับ 1-10 แล้วยกตัวขึ้น ทำอีกครั้ง 15 ครั้ง
- ท่าที่ 5 ลดต้นแขน กระชับอก
ยืนตรง ถือลูกฟุตบอลด้วยมือสองข้าง แขนดูถูกตรง แล้วงอข้อศอกค่อยๆยกลูกบอลขึ้นมาค้างไว้ระดับบริเวณใบหน้ากับอก นับ 1-10 ดูถูกแขนชูลูกบอลสูงไปด้านหน้า นับ 1-10 แล้วเอาลงมาในท่าเริ่มต้นทำอีกครั้ง 15 ครั้ง
- ท่าที่ 6 กระชับต้นแขน ต้นขา อก
เริ่มท่านี้ด้วยการใช้แขนสองข้างชูบอลขึ้นเหนือศีรษะแขนเหยียดตรง นับ 1-10 แล้วโน้มตัวลง ชูบอลลงมาในระดับแข้งให้ทำช้าๆท่านี้จะบริหารกล้ามเนื้อข้างหลังให้แข็งแรงด้วย ทำซ้ำ 15 ครั้ง ช่วยกระชับต้นแขน ทรวงอก แล้วป้องกันอาการสำนักงานซินโดรมที่เกิดขึ้นมาจากกล้ามหลังไม่แข็งแรง
และก็นั้นก็เป็นการออกกำลังกายง่ายๆที่ใครๆก็สามารถทำเป็นแค่เพียงคุณมี
ลูกบอลโยคะ ซึ่งราคาของมันก็ไม่แพง ซื้อติดบ้านไว้ก็ทำให้ท่านหุ่นสวย แล้วก็ร่างกายแข็งแรงได้แล้ว
Tags : ลูกบอลโยคะ,บอลโยคะ
