คุณประโยชน์ซึ่งมาจากลูกบอลโยคะ พร้อม 6 ท่าเล่น บอลโยคะ (yoga ball) หรือ ฟิตบอล (Fit ball) เป็นวัสดุอุปกรณ์ออกกำลังกายชนิดหนึ่งที่ทำจาก pvc โดยดีไซน์มาให้สามารถเพิ่มเติมลมได้ ลักษณะเป็นลูกทรงกลม ยืดหยุ่นได้ ซึ่งกำลังเป็นที่ชื่นชอบอย่างยิ่งสำหรับเล่นโยคะตามสตูดิโอต่างๆในปี 1963 ประเทศสวิตเซอร์แลนด์ได้มีการนำ บอลออกกำลังกายหรือเวลานี้พวกเราเรียกกันว่า บอลโยคะ (yoga ball) หรือ ฟิตบอล (Fit ball) ได้นำ
ลูกบอลโยคะมาใช้เพื่อการบริหารร่างกาย ซึ่งเรียกกันว่า สวิตบอล โดยการใช้ลูกบอลโยคะมาเป็นเครื่องไม้เครื่องมือสำหรับในการทำกายภาพบำบัดต่อผู้ป่วยโดยเฉพาะคนไข้ที่ได้รับการผ่าตัดกระดูกจุดมุ่งหมายเพื่อให้กล้ามเนื้อร่างกายภายหลังการผ่าตัดฟื้นฟู แล้วก็
ยืดหยุ่นได้ดิบได้ดี ต่อมา ทางประเทศสหรัฐอเมริกาได้มีความคิดเห็นว่าการบริหารร่างกายหรือกายภาพบำบัดโดยการใช้
ลูกบอลโยคะนั้นมีคุณประโยชน์เป็นอย่างยิ่ง ก็เลยได้นำมาดัดแปลงกับการเล่นโยคะกับคนปกติทั่วๆไป โดยมีรูปแบบการเล่นที่แปลกใหม่ สลับกับการออกกำลังกายแบบแอโรบิคจึงได้มีการเรียก ลูกบอลโยคะ ว่า ฟิตบอล
คุณประโยชน์ซึ่งมาจากลูกบอลโยคะ- บอลโยคะ นั้นทำให้กล้ามเนื้อโดยเฉพาะอย่างยิ่งกล้ามกระดูกข้างหลังเกิดความยืดหยุ่นแล้วก็ยังสามารถใช้กับช่วยฟื้นฟูให้กับคนที่ผ่านการผ่าตัดกระดูก รวมถึงลดอาการปวดจากผู้ที่มีลักษณะปวดไขข้อ เป็นต้น
- ลูกบอลโยคะ ยังช่วยสร้างเสริมความสมดุลของร่างกายทั้งยังช่วยการฝึกการทรงตัวได้อย่างดีเยี่ยม นอกเหนือจากนี้บอลโยคะยังช่วยให้กล้ามเนื้อในส่วนต่างๆของร่างกายไม่ว่าจะเป็น ลดหน้าท้อง แขน ต้นขา บั้นท้าย เข้าที่กระชับเยอะขึ้นเรื่อยๆ หุ่นดี เสริมบุคลิกลักษณะทั้งยังข้างในออกสู่ด้านนอก
- บอลโยคะมีส่วนช่วยเสริมสร้างสมาธิการทำงานระบบประสาทและก็สมองได้
- บอลโยคะ ช่วยลดการอักเสบของร่างกาย โดยยิ่งไปกว่านั้นการอักเสบจากเอ็นตามส่วนต่างๆของร่างกาย ไม่ว่าจะเป็น ต้นเขน ต้นขา กล้ามเนื้อส่วนหลัง บั้นท้าย เอว ฯลฯ
- ออมพื้นที่ สามารถเล่นได้ทุกสถานที่ พกพาง่ายสร้างสีสันในการออกกำลังกาย ให้ความครื้นเครง
- สามารถเล่นได้กับทุกเพศทุกวัย ตั้งแต่เด็กๆไปจนกระทั่งคนแก่และยังรวมไปถึงผู้ที่กำลังมีท้อง แล้วก็คนที่ชอบออกกำลังกายแอโรบิค
การบริหารร่างกายมีมากมายก่ายกองหลายจำพวกให้เลือก นอกจากจะลูกบอลโยคะทำให้สุขภาพสมบูรณ์แข็งแรงแล้วยังช่วยสร้างกล้ามรวมทั้งทำให้รูปร่างดีได้อย่างยั่งยืนถึงแม้จะมีแนวทางให้เลือกหุ่นสวย สุขภาพแข็งแรง เยอะมาก แต่ว่าสิ่งจำเป็นเป็น ความมุ่งมั่น จึงอยากนำเสนอ 6 ท่าโยคะด้วยบอลมาฝากกรรมวิธีออกกำลังกายที่ง่าย ทำเป็นทุกเมื่อเชื่อวัน ไม่จำเป็นที่จะต้องใช้พื้นที่มากหรือเสียเงินเสียทองค่าคอร์สแพงๆ
- ท่าที่ 1 ลดต้นขา ต้นแขน ท้องแบนราบ
ท่านี้จำต้องใช้เก้าอี้ที่ความสูขเท่าๆกับบอล ซึ่งคุณอาจมีเฟอร์นิเจอร์อื่นๆในบ้านที่นำมาใช้แทนได้ ยกตัวโดยใช้มือสองข้างเท้าบนเก้าอี้ข้างหลังขาสองข้างเหยียดตรงพาดบนลูกฟุตบอล ค้างไว้ นับ 1-20 ทำใหม่ 10-15 ครั้ง
- ท่าที่ 2 นอนพาดขา ลดต้นขา หน้าท้อง
ให้นอนราบกับพื้น วางขาพาดกับบอล ตั้งแต่ช่วงน่องถึงปลายเท้ายกตัวขึ้นให้ลำตัวถึงปลายเท้าเป็น 45 องศา แขนสองผ่านราบกับพื้นข้างลำตัว แล้วงอเข่ายกตัวสูงมากขึ้น วางเท้าบนลูกฟุตบอล นับ 1-10 ทำใหม่ 15-20 ครั้ง ทำบ่อยๆกระชับบั้นท้ายลดต้นขา ลดเซลลูไลท์ ทั้งหน้าท้อง รวมทั้งต้นขา
- ท่าที่ 3 ลดต้นแขน น่อง และท้อง
อีกท่าง่ายกับบอลลูกเดิม ให้นอนคว่ำยกตัวโดยปลายเท้าและก็แขนข้อศอกเท้าอยู่บนลูกฟุตบอล ลำตัวตรง ขาเหยียดหยามตรง ทำค้างในท่านี้ นับ 1-20 โดยการทำซ้ำ 15 ครั้ง
- ท่าที่ 4 ลดพุง
ให้นั่งบนบอล วางขาตั้งฉากกับต้นขา เอนหลังเกร็งพุงนับ 1-10 แล้วยกตัวขึ้น ทำซ้ำ 15 ครั้ง
- ท่าที่ 5 ลดต้นแขน กระชับทรวงอก
ยืนตรง ถือบอลด้วยมือสองข้าง แขนเหยียดตรง แล้วงอข้อศอกค่อยๆชูลูกบอลขึ้นมาค้างไว้ระดับบริเวณใบหน้ากับทรวงอก นับ 1-10 ดูหมิ่นเหยียดหยามแขนยกบอลสูงไปด้านหน้า นับ 1-10 แล้วเอาลงมาในท่าเริ่มทำใหม่ 15 ครั้ง
- ท่าที่ 6 กระชับต้นแขน ต้นขา ทรวงอก
เริ่มท่านี้ด้วยการใช้แขนสองข้างยกลูกฟุตบอลขึ้นเหนือศีรษะแขนเหยียดตรง นับ 1-10 แล้วก้มตัวลง ชูบอลลงมาในระดับหน้าแข้งให้ทำช้าๆท่านี้จะบริหารกล้ามเนื้อข้างหลังให้แข็งแรงด้วย ทำอีกครั้ง 15 ครั้ง ช่วยกระชับต้นแขน ทรวงอก แล้วป้องกันอาการสำนักงานซินโดรมที่เกิดจากกล้ามเนื้อข้างหลังไม่แข็งแรง
และก็นั้นก็เป็นการออกกำลังกายง่ายๆที่ใครๆก็สามารถทำเป็นเพียงคุณมีลูกบอลโยคะ ซึ่งราคาของมันก็ไม่แพง ซื้อติดบ้านไว้ก็ทำให้ท่านหุ่นงาม รวมทั้งร่างกายแข็งแรงได้แล้ว
Tags : ลูกบอลโยคะ,ลูกบอลออกกําลังกาย
