ถนอมข้อเข่าง่ายๆเริ่มจากความประพฤติปฏิบัติใกล้ตัว ตามมาเช็กกันเลยค่ะ ว่ามีแนวทางไหนบ้าง?
.
▪️ "ควบคุมน้ำหนัก" น้ำหนักตัวที่เหมาะสมกับร่างกาย ข้อหัวเข่ารับแรงกดน้อยลง ทำให้เข่าเสื่อมช้าลง แล้วก็ลักษณะของการปวดจะน้อยลง
.
▪️ "นั่งให้ถูกท่า" ควรจะนั่งบนเก้าอี้สูงระดับหัวเข่า ซึ่งเมื่อนั่งห้อยขาแล้วอุ้งเท้าจะวางราบกับพื้นพอดิบพอดี ไม่สมควรพับเพียบ ขัดสมาธิ นั่งคุกเข่า นั่งยองๆหรือ นั่งราบบนพื้น เนื่องจากจะมีผลให้ข้อหัวเข่าเสื่อมเร็วมากขึ้น
.
▪️ "เลี่ยงการขึ้นลงบันได" ต้องระวังโดยยิ่งไปกว่านั้นคนที่มีลักษณะอาการปวดข้อเข่าเป็นทุนเดิมอยู่แล้ว เพราะในขณะขึ้นลงบันได จะมีแรงกดที่หัวเข่าราว 3 เท่าของน้ำหนักตัว ทำให้เกิดโทษและส่งผลเสียรวมทั้งไม่ดีต่อข้อหัวเข่าได้
.
▪️ "เอาใจใส่เมื่อมีลักษณะปวด" ให้พักการใช้ข้อเข่า แล้วก็ประคบด้วยความเย็น/ความร้อน หรือ ใช้ยานวดร่วมด้วยก็ได้ และไม่ควรใช้งานข้อเข่าหนักเกินไป ควรรอคอยอาการดีขึ้นหรือหายดีก่อน
.
▪️ "เดินให้เหมาะสม" พากเพียรเดินบนที่ราบ หลีกเลี่ยงการเดินบนพื้นที่ไม่เท่ากัน ทางลาดเอียงที่ชันมาก หรือ ทางเดินที่ขรุขระ ด้วยเหตุว่าทำให้น้ำหนักตัวลงไปที่หัวเข่าเพิ่มขึ้นเรื่อยๆ รวมทั้งอาจจะมีการเกิดอุบัติเหตุหกล้มได้ง่าย
.อย่ารอให้จำนวนอายุมากขึ้น! เริ่มดูแลรักษาสุขภาพร่างกายข้อเข่าได้แล้วตั้งแต่วันนี้ ด้วยความประสงค์ดีจาก "OMG Caltinum"คำค้นหาที่เกี่ยวข้อง :
ปวดเข่าเครดิต :
https://www.imepeptide.com/Tags : OMG,ปวดเข่า,เดินไม่ไหว
