ถนอมข้อเข่ากล้วยๆเริ่มจากการกระทำใกล้ตัว ตามมาเช็กกันเลยนะ ว่ามีวิธีไหนบ้าง?
.
▪️ "ควบคุมน้ำหนัก" น้ำหนักตัวที่พอเหมาะกับร่างกาย ข้อหัวเข่ารับแรงกดน้อยลง ทำให้หัวเข่าเสื่อมช้าลง แล้วก็อาการปวดจะต่ำลง
.
▪️ "นั่งให้ถูกท่า" ควรนั่งบนเก้าอี้สูงระดับหัวเข่า ซึ่งเมื่อนั่งแขวนขาแล้วฝ่าตีนจะวางราบกับพื้นพอดิบพอดี ไม่สมควรพับเพียบ นั่งขัดสมาธิ คุกเข่า นั่งยองๆหรือ นั่งราบบนพื้น ด้วยเหตุว่าจะก่อให้ข้อเข่าเสื่อมเร็วมากขึ้น
.
▪️ "หลบหลีกการขึ้นลงบันได" ต้องระวังโดยเฉพาะอย่างยิ่งผู้ที่มีลักษณะปวดข้อหัวเข่าเป็นทุนเดิมอยู่แล้ว เพราะในขณะขึ้นลงบันได จะมีแรงกดที่เข่าราวๆ 3 เท่าของน้ำหนักตัว ทำให้เกิดโทษและส่งผลเสียรวมทั้งไม่ดีต่อข้อเข่าได้
.
▪️ "ใส่ใจเมื่อมีอาการปวด" ให้พักการใช้ข้อเข่า และก็ประคบด้วยความเย็น/ความร้อน หรือ ใช้ยานวดร่วมด้วยก็ได้ และไม่ควรจะใช้งานข้อเข่าหนักเหลือเกิน ควรรออาการดีขึ้นกว่าเดิมหรือหายดีก่อน
.
▪️ "เดินให้เหมาะสม" พยายามเดินบนพื้นที่ราบ เลี่ยงการเดินบนพื้นที่ไม่เท่ากัน ทางลาดเอียงที่ชันมากมาย หรือ ทางเท้าที่ตะปุ่มตะป่ำ เพราะว่าทำให้น้ำหนักตัวลงไปที่หัวเข่ามากเพิ่มขึ้น และก็อาจจะมีการเกิดอุบัติเหตุหกล้มได้ง่าย
.อย่ารอคอยให้จำนวนอายุมากขึ้น! เริ่มดูแลสุขภาพข้อเข่าได้แล้วตั้งแต่วันนี้ ด้วยความหวังดีจาก "OMG Caltinum"คำค้นหาที่เกี่ยวข้อง :
ปวดเข่าเครดิตบทความจาก :
https://www.imepeptide.com/Tags : ปวดเข่า,เดินไม่ไหว
