ถนอมข้อหัวเข่ากล้วยๆเริ่มจากความประพฤติปฏิบัติใกล้ตัว ตามมาเช็กกันเลยจ๊า ว่ามีแนวทางไหนบ้าง?
.
▪️ "ควบคุมน้ำหนัก" น้ำหนักตัวที่พอดีกับร่างกาย ข้อหัวเข่ารับแรงกดน้อยลง ทำให้เข่าเสื่อมช้าลง รวมทั้งลักษณะของการปวดจะน้อยลง
.
▪️ "นั่งให้ถูกท่า" ควรนั่งบนเก้าอี้สูงระดับหัวเข่า ซึ่งเมื่อนั่งแขวนขาแล้วอุ้งเท้าจะวางราบกับพื้นพอดิบพอดี ไม่ควรนั่งพับเพียบ นั่งขัดสมาธิ คุกเข่า นั่งยองๆหรือ นั่งราบบนพื้น ด้วยเหตุว่าจะทำให้ข้อหัวเข่าเสื่อมเร็วมากขึ้น
.
▪️ "หลบหลีกการขึ้นลงบันได" ต้องระวังโดยเฉพาะอย่างยิ่งคนที่มีอาการปวดข้อหัวเข่าเป็นทุนเดิมอยู่แล้ว เนื่องจากในขณะขึ้นลงบันได จะมีแรงกดที่เข่าราว 3 เท่าของน้ำหนักตัว ส่งผลเสียต่อข้อเข่าได้
.
▪️ "ใส่ใจเมื่อมีอาการปวด" ให้พักการใช้ข้อเข่า แล้วก็ประคบด้วยความเย็น/ความร้อน หรือ ใช้ยานวดร่วมด้วยก็ได้ และไม่ควรจะใช้งานข้อหัวเข่าหนักเกินไป ควรจะรอคอยอาการดีขึ้นกว่าเดิมหรือหายดีก่อน
.
▪️ "เดินให้ถูกที่" บากบั่นเดินบนพื้นที่ราบ เลี่ยงการเดินบนพื้นที่ไม่เท่ากัน ทางลาดเอียงที่ชันมากมาย หรือ ทางเดินที่ตะปุ่มตะป่ำ เพราะว่าทำให้น้ำหนักตัวลงไปที่หัวเข่าเยอะขึ้นเรื่อยๆ แล้วก็อาจจะเกิดอุบัติเหตุหกล้มได้ง่าย
.อย่ารอคอยให้ตัวเลขอายุเพิ่มขึ้น! เริ่มดูแลสุขภาพข้อเข่าได้แล้วตั้งแต่วันนี้ ด้วยความปรารถนาดีจาก "OMG Caltinum"คำค้นหาที่เกี่ยวข้อง :
เดินไม่ไหวขอบคุณบทความจาก :
https://www.cordy-1.comTags : OMG,ปวดเข่า,เดินไม่ไหว
