ถนอมข้อหัวเข่าง่ายๆเริ่มจากพฤติกรรมใกล้ตัว ตามมาเช็กกันเลยคะ ว่ามีแนวทางไหนบ้าง?
.
▪️ "ควบคุมน้ำหนัก" น้ำหนักตัวที่พอดีกับร่างกาย ข้อเข่ารับแรงกดลดน้อยลง ทำให้เข่าเสื่อมช้าลง แล้วก็ลักษณะของการปวดจะต่ำลง
.
▪️ "นั่งให้ถูกท่า" ควรนั่งบนเก้าอี้สูงระดับเข่า ซึ่งเมื่อนั่งแขวนขาแล้วฝ่าตีนจะวางราบกับพื้นพอดี ไม่สมควรพับเพียบ นั่งขัดสมาธิ คุกเข่า นั่งยองๆหรือ นั่งราบบนพื้น เพราะเหตุว่าจะมีผลให้ข้อหัวเข่าเสื่อมเร็วมากขึ้น
.
▪️ "หลีกเลี่ยงการขึ้นลงบันได" ต้องระมัดระวังโดยยิ่งไปกว่านั้นผู้ที่มีลักษณะปวดข้อหัวเข่าเป็นทุนเดิมอยู่แล้ว ด้วยเหตุว่าในขณะขึ้นลงบันได จะมีแรงกดที่หัวเข่าราว 3 เท่าของน้ำหนักตัว ส่งผลเสียต่อข้อหัวเข่าได้
.
▪️ "ใส่ใจเมื่อมีลักษณะปวด" ให้พักการใช้ข้อหัวเข่า รวมทั้งประคบด้วยความเย็น/ความร้อน หรือ ใช้ยานวดร่วมด้วยก็ได้ และไม่ควรใช้งานข้อหัวเข่าหนักเกินความจำเป็น ควรรอคอยอาการทุเลาหรือหายดีก่อน
.
▪️ "เดินให้ถูกที่" บากบั่นเดินบนพื้นที่ราบ หลีกเลี่ยงการเดินบนพื้นที่ไม่เสมอกัน ทางลาดเอียงที่ชันมาก หรือ ทางเท้าที่ตะปุ่มตะป่ำ เพราะทำให้น้ำหนักตัวลงไปที่เข่ามากขึ้น แล้วก็อาจจะเกิดอุบัติเหตุหกล้มได้ง่าย
.อย่ารอคอยให้จำนวนอายุมากขึ้น! เริ่มดูแลสุขภาพข้อหัวเข่าได้แล้วตั้งแต่วันนี้ ด้วยความห่วงใยจาก "OMG Caltinum"ที่มา :
https://www.imepeptide.com/Tags : ปวดเข่า,เดินไม่ไหว
