ถนอมข้อเข่าง่ายๆเริ่มจากความประพฤติใกล้ตัว ตามมาเช็กกันเลยจ้า ว่ามีวิธีไหนบ้าง?
.
▪️ "ควบคุมน้ำหนัก" น้ำหนักตัวที่เหมาะสมกับร่างกาย ข้อหัวเข่ารับแรงกดลดน้อยลง ทำให้เข่าเสื่อมช้าลง แล้วก็อาการปวดจะลดน้อยลง
.
▪️ "นั่งให้ถูกท่า" ควรนั่งบนเก้าอี้สูงระดับเข่า ซึ่งเมื่อนั่งห้อยขาแล้วฝ่าเท้าจะวางราบกับพื้นพอดี ไม่สมควรพับเพียบ นั่งขัดสมาธิ นั่งคุกเข่า นั่งยองๆหรือ นั่งราบบนพื้น เพราะจะก่อให้ข้อหัวเข่าเสื่อมเร็วมากขึ้น
.
▪️ "เลี่ยงการขึ้นลงบันได" ต้องระวังโดยเฉพาะอย่างยิ่งคนที่มีลักษณะอาการปวดข้อเข่าเป็นทุนเดิมอยู่แล้ว เพราะเหตุว่าในขณะขึ้นลงบันได จะมีแรงกดที่เข่าราว 3 เท่าของน้ำหนักตัว ทำให้เกิดโทษและส่งผลเสียรวมทั้งไม่ดีต่อข้อหัวเข่าได้
.
▪️ "เอาใจใส่เมื่อมีลักษณะปวด" ให้พักการใช้ข้อหัวเข่า และก็ประคบด้วยความเย็น/ความร้อน หรือ ใช้ยานวดร่วมด้วยก็ได้ และไม่ควรที่จะใช้งานข้อหัวเข่าหนักเหลือเกิน ควรจะคอยอาการดีขึ้นกว่าเดิมหรือหายดีก่อน
.
▪️ "เดินให้เหมาะสม" อุตสาหะเดินบนพื้นราบ เลี่ยงการเดินบนพื้นที่ไม่เสมอกัน ทางลาดเอียงที่ชันมาก หรือ ทางเท้าที่ขรุขระ เพราะทำให้น้ำหนักตัวลงไปที่เข่าเยอะขึ้น รวมทั้งอาจจะเกิดอุบัติเหตุหกล้มได้ง่าย
.อย่ารอคอยให้จำนวนอายุมากขึ้น! เริ่มดูแลรักษาสุขภาพร่างกายข้อเข่าได้แล้วตั้งแต่วันนี้ ด้วยความปรารถนาดีจาก "OMG Caltinum"เครดิตบทความจาก :
https://www.cordy-1.comTags : OMG,ปวดเข่า,เดินไม่ไหว
