ถนอมข้อหัวเข่ากล้วยๆเริ่มจากความประพฤติปฏิบัติใกล้ตัว ตามมาเช็กกันเลยจ๊า ว่ามีแนวทางไหนบ้าง?
.
▪️ "ควบคุมน้ำหนัก" น้ำหนักตัวที่พอดีกับร่างกาย ข้อหัวเข่ารับแรงกดลดน้อยลง ทำให้หัวเข่าเสื่อมช้าลง รวมทั้งลักษณะของการปวดจะน้อยลง
.
▪️ "นั่งให้ถูกท่า" ควรนั่งบนเก้าอี้สูงระดับเข่า ซึ่งเมื่อนั่งแขวนขาแล้วอุ้งเท้าจะวางราบกับพื้นพอดี ไม่ควรนั่งพับเพียบ ขัดสมาธิ คุกเข่า นั่งยองๆหรือ นั่งราบบนพื้น เนื่องจากจะก่อให้ข้อหัวเข่าเสื่อมเร็วมากขึ้น
.
▪️ "หลีกเลี่ยงการขึ้นลงบันได" ต้องระวังโดยเฉพาะอย่างยิ่งผู้ที่มีลักษณะอาการปวดข้อหัวเข่าเป็นทุนเดิมอยู่แล้ว เนื่องจากว่าในขณะขึ้นลงบันได จะมีแรงกดที่หัวเข่าราว 3 เท่าของน้ำหนักตัว ทำให้เกิดผลเสียและไม่ดีต่อข้อหัวเข่าได้
.
▪️ "ใส่ใจเมื่อมีลักษณะปวด" ให้พักการใช้ข้อหัวเข่า รวมทั้งประคบด้วยความเย็น/ความร้อน หรือ ใช้ยานวดร่วมด้วยก็ได้ และไม่ควรจะใช้งานข้อหัวเข่าหนักเกินความจำเป็น ควรรอคอยอาการดีขึ้นกว่าเดิมหรือหายดีก่อน
.
▪️ "เดินให้ถูกที่" เพียรพยายามเดินบนที่ราบ เลี่ยงการเดินบนพื้นที่ไม่เท่ากัน ทางลาดเอียงที่ชันมาก หรือ ฟุตบาทที่ขรุขระ เนื่องจากทำให้น้ำหนักตัวลงไปที่เข่าเยอะขึ้น และก็อาจจะมีการเกิดอุบัติเหตุหกล้มได้ง่าย
.อย่ารอคอยให้จำนวนอายุเพิ่มขึ้น! เริ่มดูแลสุขภาพข้อหัวเข่าได้แล้วตั้งแต่วันนี้ ด้วยความหวังดีจาก "OMG Caltinum"ขอบคุณบทความจาก :
https://www.cordy-1.comTags : OMG,ปวดเข่า,เดินไม่ไหว