ถนอมข้อหัวเข่ากล้วยๆเริ่มจากการกระทำใกล้ตัว ตามมาเช็กกันเลยนะ ว่ามีวิธีไหนบ้าง?
.
▪️ "ควบคุมน้ำหนัก" น้ำหนักตัวที่พอดีกับร่างกาย ข้อเข่ารับแรงกดลดลง ทำให้หัวเข่าเสื่อมช้าลง รวมทั้งอาการปวดจะน้อยลง
.
▪️ "นั่งให้ถูกท่า" ควรจะนั่งบนเก้าอี้สูงระดับหัวเข่า ซึ่งเมื่อนั่งห้อยขาแล้วฝ่าตีนจะวางราบกับพื้นพอดิบพอดี ไม่ควรนั่งพับเพียบ นั่งขัดสมาธิ คุกเข่า นั่งยองๆหรือ นั่งราบบนพื้น เพราะเหตุว่าจะมีผลให้ข้อหัวเข่าเสื่อมเร็วมากขึ้น
.
▪️ "เลี่ยงการขึ้นลงบันได" ต้องระวังโดยเฉพาะอย่างยิ่งผู้ที่มีลักษณะปวดข้อเข่าเป็นทุนเดิมอยู่แล้ว เนื่องจากว่าในขณะขึ้นลงบันได จะมีแรงกดที่หัวเข่าราว 3 เท่าของน้ำหนักตัว ส่งผลเสียต่อข้อหัวเข่าได้
.
▪️ "ตั้งใจเมื่อมีลักษณะปวด" ให้พักการใช้ข้อเข่า และก็ประคบด้วยความเย็น/ความร้อน หรือ ใช้ยานวดร่วมด้วยก็ได้ และไม่ควรที่จะใช้งานข้อเข่าหนักเกินความจำเป็น ควรรออาการดีขึ้นหรือหายดีก่อน
.
▪️ "เดินให้ถูกที่" พยายามเดินบนที่ราบ หลีกเลี่ยงการเดินบนพื้นที่ไม่เสมอกัน ทางลาดเอียงที่ชันมาก หรือ ทางเท้าที่ขรุขระ เพราะทำให้น้ำหนักตัวลงไปที่หัวเข่าเยอะขึ้นเรื่อยๆ และก็อาจจะเกิดอุบัติเหตุหกล้มได้ง่าย
.อย่ารอให้ตัวเลขอายุเพิ่มขึ้น! เริ่มดูแลสุขภาพข้อเข่าได้แล้วตั้งแต่วันนี้ ด้วยความประสงค์ดีจาก "OMG Caltinum"คำค้นหาที่เกี่ยวข้อง :
เดินไม่ไหวเว็บไซต์ที่เกี่ยวข้อง :
https://www.imepeptide.com/Tags : OMG,ปวดเข่า,เดินไม่ไหว
