ถนอมข้อหัวเข่าง่ายๆเริ่มจากการกระทำใกล้ตัว ตามมาเช็กกันเลยจ๊ะ ว่ามีวิธีไหนบ้าง?
.
▪️ "ควบคุมน้ำหนัก" น้ำหนักตัวที่พอเหมาะกับร่างกาย ข้อหัวเข่ารับแรงกดลดน้อยลง ทำให้หัวเข่าเสื่อมช้าลง รวมทั้งลักษณะของการปวดจะลดลง
.
▪️ "นั่งให้ถูกท่า" ควรจะนั่งบนเก้าอี้สูงระดับเข่า ซึ่งเมื่อนั่งห้อยขาแล้วอุ้งเท้าจะวางราบกับพื้นพอดี ไม่ควรนั่งพับเพียบ ขัดสมาธิ คุกเข่า นั่งยองๆหรือ นั่งราบบนพื้น เพราะว่าจะทำให้ข้อเข่าเสื่อมเร็วมากขึ้น
.
▪️ "หลบหลีกการขึ้นลงบันได" ต้องระมัดระวังโดยยิ่งไปกว่านั้นผู้ที่มีลักษณะอาการปวดข้อหัวเข่าเป็นทุนเดิมอยู่แล้ว เพราะเหตุว่าในขณะขึ้นลงบันได จะมีแรงกดที่เข่าราว 3 เท่าของน้ำหนักตัว ทำให้เกิดผลเสียและไม่ดีต่อข้อหัวเข่าได้
.
▪️ "ใส่ใจเมื่อมีลักษณะอาการปวด" ให้พักการใช้ข้อเข่า รวมทั้งประคบด้วยความเย็น/ความร้อน หรือ ใช้ยานวดร่วมด้วยก็ได้ และไม่ควรใช้งานข้อหัวเข่าหนักเหลือเกิน ควรรออาการดีขึ้นกว่าเดิมหรือหายดีก่อน
.
▪️ "เดินให้เหมาะสม" บากบั่นเดินบนที่ราบ หลีกเลี่ยงการเดินบนพื้นที่ไม่เท่ากัน ทางลาดเอียงที่ชันมาก หรือ ฟุตบาทที่ตะปุ่มตะป่ำ เพราะทำให้น้ำหนักตัวลงไปที่หัวเข่าเยอะขึ้นเรื่อยๆ และอาจจะมีการเกิดอุบัติเหตุหกล้มได้ง่าย
.อย่ารอคอยให้จำนวนอายุเพิ่มขึ้น! เริ่มดูแลรักษาสุขภาพร่างกายข้อเข่าได้แล้วตั้งแต่วันนี้ ด้วยความประสงค์ดีจาก "OMG Caltinum"คำค้นหาที่เกี่ยวข้อง :
ปวดเข่าเว็บไซต์ที่เกี่ยวข้อง :
https://www.cordy-1.comTags : OMG,ปวดเข่า,เดินไม่ไหว
