5 วิธีการ! กระโจนเชือกพร้อมด้วยเชือกกระโดดอย่างไรให้สัดส่วนฟิตเฟิร์ม ในยุคสมัยที่เศรษฐกิจโลกอยู่ในวรรคขาลง คงจะเป็นการดีกว่าหากว่าคุณจะกำสตางค์ไว้ในย่ามให้นานขึ้นอีกนิด แล้วแปลงจากการต่อสมาชิกรายเดือนในยิมมาเป็นออกกำลังกายเองที่ที่อยู่อาศัย ซึ่งวิธีการก็มีตั้งเท่านั้นการใช้น้ำหนักตัวบริหารร่างกาย (บอดี้เวท) วิ่งตามสวนสาธารณะใกล้ที่อยู่อาศัย ไปกระทั่งถึงหาซื้อเครื่องมือออกกำลังกายราคาคล่องกระเป๋าแบบ
เชือกกระโดด ที่สามารถเบิร์นไขมันและสร้างกล้ามเนื้อได้ในเวลาเดียวกัน ผิว่าคุณสนใจ นี่คือไอเท็มที่คุณควรรู้ดำเนินงานนคิดกระโดดเชือก
- ออกทุนกับเชือก อย่าซื้อหาของเด็กเล่น : พวกแรกต้องเลือกสรรเชือกให้ถูกกับความประสงค์ เช่น ถ้าคุณพึงประสงค์กระโดดเชือกที่มุ่งเน้นความเร็วมากเพราะว่าคาร์ดิโอ ควรเลือกสรรเชือกที่มีน้ำหนักเบา เช่น เชือกที่ทำจากแนวเคเบิลแทนจะเป็นพลาสติก หรือหากพึงประสงค์บริหารร่างกายท่อนบนอย่างกะบาลไหล่ให้กลมกลึง ลองมองหาเชือกกระโดดเส้นใหญ่ที่มีน้ำหนักไม่เบา ต้องใช้แรงในการเหวี่ยงสูง หากเป็นเชือกประเภทนี้ก็จะได้ทั้งกล้ามเนื้อพร้อมกับเบิร์นไขมันไปในตัว แต่คงจะหาซื้อยุ่งยากหน่อยในบ้านเรือนเรา ขณะได้เชือกแล้ว ขั้นตอนหลังจากนั้นได้แก่การปรับสภาพความยาวเชือกให้เข้ารูป ซึ่งเก่งทำได้ด้วยการใช้เท้าข้างหนึ่งขึ้นไปเหยียบตรงกึ่งกลางเชือก หลังจากนั้นดึงเชือกขึ้นให้ตึง ความยาวของเชือก (ไม่รวมด้ามจับ) ควรอยู่ใต้ราวนมพอดี หากเชือกยาวไปแนะให้ม้วนแล้วมัดเป็นปมไว้ข้างด้ามจับแทนการตัดทิ้ง พร้อมกับอีกหนึ่งสิ่งของที่ไม่ควรมองข้าม ได้แก่ ขอบเขตที่จะกระโดดควรเป็นพื้นผิวเรียบ อย่างกับ พื้นคอนกรีต หรือพื้นกระเบื้อง ไม่ควรกระโดดบนพื้นที่ลื่น เชือกกระโดดหรือขัดมัน เพราะเสี่ยงต่อการลื่นไถลครั้นเหงื่อของคุณไหลย้อยลงบนพื้น รวมถึงพื้นที่มีก้อนกรวด หรือหินเกลื่อนกลาดก็ควรบิดพลิ้ว
- เริ่มกำนัลช้า ลงให้มิ่ม โดดสละให้เป็นธรรมดา :เชือกกระโดด ที่พึ่งในการกระโดดเชือกที่ถูกวิธี คือไม่ควรตะบี้ตะบันโดดจนส่งเสียงตึงตังทุกครั้งที่เท้าลงพื้น เนื่องมาจากเป็นการทำลายเปลาะเข่า หรือไม่ก็เสี่ยงต่อเท้าพลิกได้ง่าย หากว่าคุณเป็นมือใหม่แนะนำให้เริ่มช้าๆ อย่าอายที่จะกระโดดพร้อมกันสองขาเปรียบเสมือนเอิ่มสุภาพสตรี ค่อยๆ ฝึกไปให้ร่างกายพร้อมทั้งขมองพร้อมจนศักยบังคับไต่ำต้อย่างอัตโนมัติ จากนั้นจึงหันมาโดดสลับขาอย่างมือโปรฯ ที่ตราบเท้าหนึ่งข้างแตะพื้น พร้อมกับโดดต่อฉับพลันเหมือนกับเวลานักมวยวอร์มร่างกายดำเนินการนขึ้นชก โอกาสลงให้งอเข่ากระชับน้อยด้วยว่าลดแรงกระแทกเชือกกระโดด ท่องหนังสือไว้ว่า ลงให้นิ่ม ส่งเสียงให้เงียบ เนรมิต นเด้งตัวขึ้นประหนึ่งนินจาตัวเบา
- การกระโดดเชือกสนับสนุนลดรูปทรงได้จริง : เมื่อการทำความเข้าใจที่เผยแพร่ใน SHAPE America พบว่าการกระโดดเชือกเป็นหนึ่งในคาร์ดิโอที่มีประสิทธิภาพ แค่โดดเชือก 10 min ต่อวัน นาน 6 สัปดาห์ตลอดเวลาทุกเมื่อเชื่อวัน ก็ช่วยให้ปอดพร้อมทั้งกะบาลใจของคุณดื้อด้าน เท่าการวิ่งจ๊อกกิ้งนาน 30 minuteเชือกกระโดด ต่อวัน แถมการกระโดดเชือกที่สถานะความเหนื่อยคงเดิม หรือโดดไปเรื่อยๆ สไตล์ไม่รีบเร่งยังแจกผลลัพธ์ที่ดีพอๆ พร้อมการวิ่งทางไกล ทั้งยังใช้งานกล้ามเนื้อทั่วทุกส่วนได้เหลือแหล่กว่าการจ๊อกกิ้ง หรือเดินฉับพลันอีกด้วย
- ขมองดีจากการกระโดดเชือก : ไม่เชื่อก็ต้องเชื่อ จนกระทั่งเชือกกระโดด Jumping Rope Institute ขีดเส้นว่าการกระโดดเชือกเอาใจช่วยพัฒนาสมองได้ทั้งสองฝั่ง ทำให้ความชำนาญการอ่านของเราดีขึ้น เพิ่มความชำนาญด้านการหวนคิด ทั้งยังทำเอาสมองของคุณฉับไว ไม่เฉยชา ซึ่งเป็นผลจากการที่คุณได้ฝึกสมาธิไปในตัวขณะกระโดด เนื่องด้วยคุณต้องทรงตัวบนขาข้างเดียว (ขณะที่ขาอีกขาลอยจากพื้นไง) สมมติใจลอยเหรอคิดฟุ้งซ่านมีหวังบอกเลิกเชือกแน่ๆ
- ทดมวลกระตรวจดูกได้จริง เพียงนั้นต้องทัศนาด้วยว่าร่างกายพร้อมไหม : เชือกกระโดดเมื่อผู้เอาใจช่วยศาสแบรนด์จารย์ด้านการแพทย์ประจำที่กำหนดว่า การกระโดดเชือกช่วยเหลือเพิ่มมวลกระแลดูกได้จริง ซึ่งสอดคล้องกับผลการทำความเข้าใจมุมมองหนึ่งจากชาติญี่ปุ่น หลังทดลองให้หนูกระโดดขึ้น - ลง จำนวน 40 ครั้ง ข้างในหนึ่งสัปดาห์ พบว่าหนูเหล่านี้มีมวลกระทัศน์กที่เพิ่มไม่เบาขึ้นอย่างเห็นได้ชัดด้านใน 24 สัปดาห์ กับยังคงบำรุงถูกชะตาษาระดับมวลกระตรวจดูกเหล่านั้นต่อไปได้หากกระโดด 20 - 30 ครั้ง ต่ออาทิตย์ ขนาดนั้นตอนแม้นมีอยู่ว่าคุณต้องมีสุขภาพร่างกายที่ถาวรเชือกกระโดด มีน้ำหนักตัวอยู่ในมาตรฐานปกติ (ไม่อ้วนนั่นเอง) ปราศจากอุปสรรคเรื่องการบาดเจ็บตามกรณีต่อแตกต่างๆ เช่น เข่า หัวเรื่องเท้า เชือกกระโดดเกศไหล่ ฯลฯ หรือสมาชิกที่ที่อยู่อาศัยเคยมีประวัติเป็นโรคกระทัศน์กพรุน เพราะหากเป็นประหนึ่งนั้นแล้ว แนะนำว่าคุณควรปรึกษาแพทย์ผู้สามารถทำการนเจาะจงเลือกทำกิจกรรมจำพวกนี้
คำค้นหาที่เกี่ยวข้อง :
เชือกกระโดด ราคาTags : เชือกกระโดด
