5 วิธี! ถลาเชือกเพราะว่าเชือกกระโดดเช่นใดให้หุ่นฟิตเฟิร์ม ในระยะที่เศรษฐกิจโลกอยู่ในระยะขาลง คงจะเป็นการดีกว่าหากว่าคุณจะกำเงินไว้ในย่ามให้นานขึ้นอีกนิด แล้วพลิกจากการต่อสมาชิกรายเดือนในยิมมาเป็นบริหารร่างกายเองที่ที่อยู่ ซึ่งวิธีการก็มีตั้งเฉพาะการใช้น้ำหนักตัวบริหารร่างกาย (บอดี้เวท) วิ่งตามสวนสาธารณะใกล้ที่อาศัย ไปหมดทางถึงหาซื้ออุปกรณ์บริหารร่างกายสนนราคาสะดวกกระเป๋าทำนองเชือกกระโดด ที่สามารถเบิร์นไขมันพร้อมด้วยสร้างกล้ามเนื้อได้ในเวลาเดียวกัน สมมุติว่าคุณสนใจ นี่คือสิ่งของที่คุณควรรู้ดำเนินงานนคิดกระโดดเชือก
- ให้ทุนกับเชือก อย่าซื้อของของเด็กเล่น : ส่วนแรกต้องคัดเลือกเชือกให้ถูกกับความต้องการ เช่น ถ้าคุณพึงประสงค์กระโดดเชือกที่เน้นหนักความเร็วเพื่อจะคาร์ดิโอ ควรเลือกเชือกที่มีน้ำหนักเบา เช่น เชือกที่ทำจากเส้นเคเบิลทำแทนจะเป็นพลาสติก หรือหากพึงประสงค์บริหารร่างกายท่อนบนอย่างกะบาลไหล่ให้กลมกลึง ลองมองหาเชือกกระโดดเส้นใหญ่ที่มีน้ำหนักบานตะไท ต้องใช้แรงในการเหวี่ยงสูง หากเป็นเชือกประเภทนี้ก็จะได้ทั้งกล้ามเนื้อพร้อมกับเบิร์นไขมันไปในตัว เฉพาะอาจจะหาซื้อซับซ้อนหน่อยในที่อยู่เรา จนกระทั่งได้เชือกแล้ว ขั้นตอนถัดไปได้แก่การพลิกฟื้นความยาวเชือกให้พอเหมาะ ซึ่งรอบรู้ทำได้ด้วยการใช้เท้าข้างหนึ่งขึ้นไปเหยียบตรงกึ่งกลางเชือก จากนั้นดึงเชือกขึ้นให้ตึง ความยาวของเชือก (ไม่รวมด้ามจับ) ควรอยู่ใต้ราวนมพอดี หากเชือกยาวไปแนะนำให้ม้วนแล้วมัดเป็นปมไว้ข้างด้ามจับแทนการตัดทิ้ง พร้อมด้วยอีกหนึ่งสิ่งของที่ไม่ควรมองข้าม ได้แก่ เขตแดนที่จะกระโดดควรเป็นพื้นผิวเรียบ ราวกับ พื้นคอนกรีต หรือพื้นกระเบื้อง ไม่ควรกระโดดบนบานศาลกล่าวพื้นที่ลื่น เชือกกระโดดหรือไม่ก็ขัดมัน เนื่องจากเสี่ยงต่อการลื่นไถลครั้งเหงื่อของคุณไหลย้อยลงบนพื้น รวมทั้งพื้นที่มีก้อนกรวด หรือหินเกลื่อนกลาดก็ควรหลบ
- เริ่มมอบช้า ลงให้มิ่ม โดดถวายเป็นธรรมดา :เชือกกระโดด แม่แบบในการกระโดดเชือกที่ถูกวิธี คือไม่ควรตะบี้ตะบันโดดจนส่งตายงตึงตังทุกครั้งที่เท้าลงพื้น เนื่องจากเป็นการทำลายส่วนเข่า หรือว่าเสี่ยงต่อเท้าพลิกได้ง่าย หากว่าคุณเป็นมือใหม่เสนอแนะให้เริ่มช้าๆ อย่าอายที่จะกระโดดพร้อมกันสองขาเปรียบเสมือนเอิ่มผู้หญิง ค่อยๆ ฝึกไปให้ร่างกายพร้อมด้วยความคิดพร้อมจนเก่งควบคุมไไม่ดี่างอัตโนมัติ จากนั้นจึงหันมาโดดสลับขาอย่างมือโปรฯ ที่พอเท้าหนึ่งข้างแตะพื้น พร้อมกับโดดต่อโดยพลันเหมือนกับเวลานักมวยวอร์มร่างกายสร้างนขึ้นชก หนทางลงให้งอเข่ากะทัดรัดน้อยเพื่อจะลดแรงกระแทกเชือกกระโดด ท่องจำไว้ว่า ลงให้นิ่ม ส่งหมดลมหายใจงให้เงียบ สร้างนเด้งตัวขึ้นประหนึ่งนินจาตัวเบา
- การกระโดดเชือกช่วยลดสัดส่วนได้จริง : เมื่อการศึกษาที่เผยแพร่ใน SHAPE America พบว่าการกระโดดเชือกเป็นหนึ่งในคาร์ดิโอที่มีประสิทธิภาพ เพียงโดดเชือก 10 minute ต่อวัน นาน 6 สัปดาห์สม่ำเสมอทุกวี่ทุกวัน ก็ช่วยเหลือให้ปอดพร้อมด้วยเกศใจของคุณอยู่ยืด เทียบเท่าการวิ่งจ๊อกกิ้งนาน 30 minuteเชือกกระโดด ต่อวัน แถมการกระโดดเชือกที่อันดับความเหนื่อยคงเดิม หรือโดดไปเรื่อยๆ แบบไม่รีบเร่งยังจ่ายผลลัพธ์ที่ดีพอๆ พร้อมด้วยการวิ่งทางไกล ทั้งยังใช้งานกล้ามเนื้อทั่วทุกส่วนได้สะพรั่งกว่าการจ๊อกกิ้ง หรือเดินทันใจเหมือนกัน
- ปัญญาดีจากการกระโดดเชือก : ไม่ลงบัญชีก็ต้องเชื่อ ขณะเชือกกระโดด Jumping Rope Institute ระบุว่าการกระโดดเชือกเอาใจช่วยพัฒนาสมองได้ทั้งสองฝั่ง ทำเอาทักษะการอ่านของเราดีขึ้น เพิ่มศักยภาพด้านการคิดออก ทั้งยังเป็นเหตุให้สมองของคุณฉับไว ไม่เฉยชา ซึ่งเป็นผลจากการที่คุณได้ฝึกสมาธิไปในตัวขณะกระโดด เพราะคุณต้องทรงตัวบนขาข้างเดียว (ขณะที่ขาอีกขาลอยจากพื้นไง) ต่างว่าใจลอยหรือไม่ก็คิดฟุ้งซ่านมีหวังสะดุดเชือกแน่ๆ
- เติมมวลกระตรวจกได้จริง แต่ต้องเห็นด้วยว่าร่างกายพร้อมไหม : เชือกกระโดดเมื่อผู้สนับสนุนศาสยี่ห้อจารย์ด้านการแพทย์ประจำที่เจาะจงว่า การกระโดดเชือกเอาใจช่วยเพิ่มมวลกระพิจารณากได้จริง ซึ่งคล้องจองกับผลการเรียนรู้แง่มุมหนึ่งจากด้าวญี่ปุ่น หลังทดลองให้หนูกระโดดขึ้น - ลง จำนวน 40 ครั้ง ภายในหนึ่งสัปดาห์ พบว่าหนูเหล่านี้มีมวลกระตรวจกที่เพิ่มว่อนขึ้นอย่างเห็นได้ชัดด้านใน 24 สัปดาห์ กับยังคงมีใจษาระดับมวลกระพิจารณากเหล่านั้นหลังจากนั้นได้หากกระโดด 20 - 30 ครั้ง ต่ออาทิตย์ เท่านั้นหลักใหญ่ถ้ามีอยู่ว่าคุณต้องมีสุขภาพร่างกายที่ทนทานเชือกกระโดด มีน้ำหนักตัวอยู่ในกฏเกณฑ์ปกติ (ไม่อ้วนนั่นเอง) ปราศจากปัญหาเรื่องการเจ็บตามบทต่อผิดแผกแตกต่างๆ เช่น เข่า หลักสำคัญเท้า เชือกกระโดดกะบาลไหล่ ฯลฯ หรือสมาชิกที่ที่อยู่อาศัยเคยมีประวัติเป็นโรคกระเห็นกพรุน เพราะหากเป็นประดุจดังนั้นแล้ว แนะว่าคุณควรปรึกษาแพทย์ผู้ศักยทำนเจาะจงเลือกทำกิจกรรมประเภทนี้
Tags : เชือกกระโดด,เชือกกระโดด ราคา
