ลดน้ำหนัก 4 กิโลกรัมใน 1 เดือน ถ้าทำต่อเนื่องหลาย ๆ เดือนก็ลดความอ้วนได้หลายกิโลกรัม ว่าแต่ในความเป็นจริงแล้วเราลดน้ำหนักเร่งด่วนแบบนั้นได้ไหมนะ
ลดน้ำหนักด้วยวิธีไหนดีให้เอาความอ้วนออกไปอย่างเร่งด่วนได้ อย่างที่หลาย ๆ คนหาวิธีลดน้ำหนัก 4 กิโลกรัม ใน 1 เดือน ซึ่งจะมีวิธีไหนช่วยเราได้บ้าง ทั้งในเรื่องอาหาร ควรเลือกกินแบบไหน การออกกำลังกายควรต้องเล่นยังไง วันนี้เราลองมาเจาะสูตรลดน้ำหนัก 4 กิโลกรัม ใน 1 เดือน กันค่ะ
ลดน้ำหนัก 4 กิโลกรัม ใน 1 เดือน ทำได้จริงไหม
การลดน้ำหนักที่เหมาะสมในระยะสั้น คือ ควรลดน้ำหนักให้ได้ราว ๆ 0.5-1 กิโลกรัม ใน 1 สัปดาห์ ดังนั้น การลดน้ำหนัก 4 กิโลกรัมใน 1 เดือน ถ้าตั้งใจจริง ๆ และรู้จักร่างกายตัวเองจริง ๆ เราสามารถทำได้ค่ะ โดยโมดิฟายด์ไลฟ์สไตล์ของตัวเองให้หมดเลย ไม่ว่าจะการรับประทานอาหาร การออกกำลังกาย ความถี่ในการเคลื่อนไหวร่างกายในแต่ละวัน รวมไปถึงพฤติกรรมการนอนหลับ และการจัดการความเครียดด้วย
ทว่าการลดน้ำหนักเร่งด่วนแบบนี้ อาจได้ผลลัพธ์ที่ต่างกันไปในแต่ละคนนะคะ เพราะขึ้นอยู่กับการเผาผลาญของร่างกาย อีกทั้งบางคนอาจมีไขมันเยอะ บางคนมีกล้ามเนื้อเยอะ หรือมีโครงร่างใหญ่ ซึ่งหากต้องการลดน้ำหนักเร่งด่วนมากกว่า 1 กิโลกรัม ภายใน 1 เดือนจริง ๆ มาลองดูกันว่าใช้สูตรลดความอ้วนแบบไหนได้บ้าง
ลดน้ำหนัก 4 กิโลกรัมใน 1 เดือน ด้วยการลดแคลอรี
จากแนวทางการควบคุมอาหารจากสหรัฐอเมริกา ก็ระบุว่า หากต้องการลดความอ้วนราว ๆ 0.5-1 กิโลกรัมต่อสัปดาห์ ควรลดปริมาณอาหารต่อวันลงประมาณ 500-750 กิโลแคลอรี เช่น ถ้ากินอาหารวันละ 3 มื้อ ก็ควรลดปริมาณอาหารลง เฉลี่ยมื้อละ 200-250 กิโลแคลอรีต่อวัน อาจทำได้โดยตัดขนมนมเนยหลังมื้ออาหารออกไป รวมทั้งเปลี่ยนวิธีปรุงอาหารใหม่ จากผัด ทอด ก็เปลี่ยนมาเป็นตุ๋น นึ่ง ต้ม ย่าง และเลือกใช้น้ำมันน้อย ไม่ปรุงอาหารหวานหรือเค็มเกินไป เป็นต้น
ทั้งนี้ เราสามารถนับแคลอรีอาหารที่กินในแต่ละวัน และพยายามไม่ให้เกินพลังงานที่ร่างกายควรได้รับต่อวัน จะได้ไม่เกิดพลังงานสะสมจนกลายเป็นไขมันตามเซลล์ต่าง ๆ ของเรา โดยสามารถคำนวณได้ตามสูตร BMR และ TDEE ตามรายละเอียดจากบทความข้างล่างเลยค่ะ
สูตรคำนวณพลังงาน ใน 1 วัน มาดูกันร่างกายต้องการแค่ไหน
และถ้าเพิ่มกิจกรรมเคลื่อนไหวร่างกายหรือออกกำลังกายอีกนิดหน่อย เช่น เดินวันละ 45 นาที หรือเดินราว ๆ 4 กิโลเมตร ก็จะช่วยให้ลดน้ำหนักได้มากขึ้นอีก แต่ทั้งนี้ความสามารถในการลดความอ้วนก็ขึ้นอยู่กับร่างกายและไลฟ์สไตล์ของแต่ละคนด้วยนะคะ
ลดน้ำหนัก 4 กิโลกรัมใน 1 เดือน ควรลดความอ้วนด้วยสูตรไหน กินอาหารอะไรได้บ้าง อ่านบทความเพิ่มเติมคลิ๊กที่นี่ https://www.healthyhitech.net/
