3 ท่าออกกำลังกายเกี่ยวกับสายสืบเฮลตี้ ด้วยยางยืดออกกำลังกายท่ามกลางยุคสมัยที่เร่งรีบ ทำเอาคุณแม่จำนวนไม่น้อยยังคงต้องปฏิบัติภาระหน้าที่การงานไปพร้อมกัน จนทำให้ปลอดเวลาด้วยกันไม่แน่อาจหลงลืมอีกหนึ่งเรื่องราวสำคัญ นั่นคือ “การออกกำลังกายที่เหมาะสม” เพื่อเสริมสร้างสุขภาพที่ดีข้าวของเครื่องใช้ตัวคุณแม่เอง
หนึ่งในไอเดียออกกำลังกายเนื่องด้วยเฮลตี้มัมยุคใหม่ ที่สมรรถทำได้เรียบง่ายที่ที่อยู่อาศัย ไม่กระทบการปฏิบัติหน้าที่การยังชีพระหว่างวัน ได้แก่ การบริหารตัวเราด้วย
ยางยืดออกกำลังกาย ซึ่งอาจจะประยุกต์เป็นท่าออกบริหารตัวเราที่ไม่ใช่ท่าที่โลดโผน หรือไม่ได้ไป จนคงจะส่งผลกระทบกับตัวเรา ยิ่งไปว่านั้นนี้ เพื่อที่จะคุณแม่ที่ปทะลุ
ยางยืดออกกำลังกาย ยังอาจจะประดิษฐ์ขึ้นได้ด้วยตนเอง ด้วยการใช้หนังยางร้อยต่อกัน โดยใช้ท่อพีวีซีแทนปลายจับเพื่อเสริมความไม่เป็นอันตราย โดยมี 3 ท่าบริหารร่างกายที่แนะนำ ได้แก่
บริหารอกกับหลังช่วงบนด้วยท่า Chest Rowนั่งเหยียดขาบนเสื่อบริหารร่างกาย หลังตรง ยืดอกขึ้น งอกะบาลเข่าขึ้นกระชับน้อย หรือใช้ผ้าขนหนู – หมอนรองใต้เกศเข่า จับปลายยางยืดทั้งสองด้านฉับพลัน้ ใช้เท้าเหยียดยางให้ตึง หายใจเข้าพร้อมยกแขนขึ้นระได้เสียอก หายใจออกพร้อมดึงปลายยางยืดเข้าหาอก โดยการบีบข้อศอกเข้าหาตัว เกร็งค้างรวดเร็ว้สักครู่ แล้วผ่อนกลับไปท่าเริ่มต้น มานะบากบั่นให้หลังตรง ตอนยกไหล่ขึ้น ด้วยกันอย่าเหวี่ยงตัวเพื่อดึงยางยืดเข้าหาตัว
บริหารแขนด้วยท่า Biceps Curlsนั่งบนเก้าอี้ที่แข็งแรงพ้นภัย หลังพิงพนัก พร้อมกับยืดลำตัวขึ้น จับปลายยางยืดด้วยกรทั้งสองข้างขนานข้างลำตัว ใช้เท้าเหยียบข้อความกลางสิ่งยางยืดเร็วมาก้ แล้ววางราบไปกับพื้น ให้ความกว้างเท้าเสมอความกว้างเกศไหล่ หลังจากนั้นหายใจเข้า พร้อมดึงยางยืดขึ้นเสมอศรีษะไหล่ ผ่อนลมหายใจออกแล้วลดแขนลงประมาณ 50 - 60 องศา เกร็งกล้ามเนื้อแขนค้างกะทันหัน้สักครู่ พร้อมด้วยยกขึ้นใหม่อีกครั้ง โดยรอบรู้ทำทีละข้าง สลับซ้ายพร้อมกับขวา หรือทำพร้อมกันทั้ง 2 ข้างก็ได้ และมีข้อควรคำนึงคือ ขณะที่ลดแขนลง ต้องระวังอย่าให้แผ่นหลังงอ โดยใช้การเกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องช่วยได้
บริหารบ่าพร้อมกับไหล่ด้วยท่า Shoulder Lateral Risesเข้าประจำที่ตำแหน่งร่างกายเหน้ำมือนกับท่าแรก จับปลายยางยืดโดยคว่ำน้ำมือลงข้างลำตัว หายใจเขาพร้อมใช้กล้ามเนื้อหัวไหล่ ยกแขนเหยียดไปด้านข้างสูงไม่เกินระปิ๋วเกศไหล่ บิดข้อน้ำมือออกจากลำตัวเล็กน้อยให้อยู่เสียระไม่ทำงานข้อศอก เกร็งฉับพลัน้สักครู่ แล้วลดน้ำมือลงข้างลำตัว โดยไม่ต้องเหยียดแขนสุด ก่อนจะยกขึ้นใหม่อีกครั้ง โดยมีข้อควรคำนึงคือ ขณะที่ยกแขนขึ้น ไม่ควรยกหรือเกร็งเกศไหล่ขึ้น พร้อมด้วยหลบหน้าการเหวี่ยงแขนขณะยกแขนขึ้น
การบริหารร่างกายด้วย
ยางยืดออกกำลังกาย แนะให้ปฏิบัติท่าละ 2 – 3 เซ็ต เซ็ตละ 8 – 10 ครั้ง โดยประมาณ 3 วันต่อสัปดาห์ ซึ่งท่าบริหารตัวเราดังกล่าว เป็นท่าบริหารกล้ามเนื้อหัวเรื่องที่รับภาระหนักระหว่างวัน เหตุเพราะในช่วงตั้งครรภ์ หน้าอกของคุณแม่จะมีปริมาตรใหญ่ขึ้น เป็นเหตุให้ลำตัวช่วงบนต้องรับน้ำหนักมากขึ้น รวมทั้งช่วยเหลือเพิ่มความทนทานให้กับแขน เพื่อให้คุณแม่พร้อมรับน้ำหนักในการอุ้มลูกได้เนิ่นนานขึ้น ถ้าหากว่า การบริหารร่างกายจะส่งผลประโยชน์ต่อคุณแม่ ทั้งเหตุการณ์สุขภาพ อารมณ์ เพียงนั้นอย่าลืมทัศนะตัวเองว่าสภาพตัวเราพร้อมหรือเปล่า เป็นต้นว่า หากมีอาการหน้ามืด เวียนศีรษะ หรือศรีษะใจเต้นแรงผิดปกติ ควรงดการออกกำลังกาย แล้วพักผ่อนให้เพียงพอ รวมทั้งที่สำคัญคือควรรับคำปรึกษาด้านใกล้ชิดพร้อมกับได้รับการอนุญาตจากคุณหมอสร้างนซ้ำๆ
นอกเหนือจากไอเดียบริหารร่างกายเพื่อให้เหล่าคุณแม่แล้ว ยางยืดออกกำลังกายพลิกชีวิตยังทำเป็นนำไปบริหารร่างกายได้ ทั้งในกลุ่มเด็ก คนทำงาน ไปจนถึงผู้สูงอายุ อาทิ ใช้เพื่อความเจริญทางการเคลื่อนไหว ด้วยกันบริหารกล้ามเนื้อด้วยว่าเด็ก ใช้บริหารร่างกายระหว่างวันเพราะว่าคนทำงาน เพื่อช่วยเหลือบรรเทาอาการออฟฟิศซินโดรม หรือใช้บริหารกล้ามเนื้อในกลุ่มผู้สูงอายุ ที่อาจมีปมปัญหาในการออกกำลังกายนอกบ้านเรือน เป็นต้น
Tags : ยางยืดออกกำลังกาย,ยางยืดออกกำลังกาย,ยางยืดออกกำลังกาย
