3 ท่าออกกำลังกายเกี่ยวกับวิถีเฮลตี้ ด้วยยางยืดออกกำลังกายท่ามกลางยุคสมัยที่เร่งรีบ ทำให้คุณแม่จำนวนไม่น้อยยังคงต้องปฏิบัติภาระหน้าที่การทำงานไปพร้อมกัน จนเป็นเหตุให้ไม่มีเวลาพร้อมทั้งคงจะหลงลืมอีกหนึ่งเรื่องสำคัญ นั่นคือ “การออกกำลังกายที่เหมาะสม” เพื่อเสริมสร้างสุขภาพที่ดีข้าวของตัวคุณแม่เอง
หนึ่งในไอเดียบริหารร่างกายเกี่ยวกับเฮลตี้มัมยุคใหม่ ที่รอบรู้ทำได้ง่ายๆ ที่บ้านเรือน ไม่กระทบการปฏิบัติหน้าที่การงานระหว่างวัน ได้แก่ การบริหารร่างกายด้วย
ยางยืดออกกำลังกาย ซึ่งสามารถประยุกต์เป็นท่าออกบริหารร่างกายที่ไม่ใช่ท่าที่โลดโผน หรือหนักเกินไป จนคงจะส่งผลกระทบกับตัวเรา นอกจากนี้ เพื่อให้คุณแม่ที่ไร้
ยางยืดออกกำลังกาย ยังเก่งประดิษฐ์ขึ้นได้ด้วยตนเอง ด้วยการใช้หนังยางร้อยต่อกัน โดยใช้ท่อพีวีซีแทนปลายจับเพื่อเสริมความปพ้นภัย โดยมี 3 ท่าบริหารร่างกายที่แนะ ได้แก่
บริหารอกพร้อมด้วยหลังช่วงบนด้วยท่า Chest Rowนั่งเหยียดขาบนเสื่อออกกำลังกาย หลังตรง ยืดอกขึ้น งอกะบาลเข่าขึ้นกะทัดรัดน้อย หรือใช้ผ้าขนหนู – หมอนรองใต้ศรีษะเข่า จับปลายยางยืดทั้งสองด้านเร็วไว้ ใช้เท้าเหยียดยางให้ตึง หายใจเข้าพร้อมยกแขนขึ้นระตายอก หายใจออกพร้อมดึงปลายยางยืดเข้าหาอก โดยการบีบข้อศอกเข้าหาตัว เกร็งค้างด่วน้สักครู่ แล้วผ่อนกลับไปท่าเริ่มต้น หมั่นเพียรให้หลังตรง กลุ่มยกไหล่ขึ้น ด้วยกันอย่าเหวี่ยงตัวเพื่อดึงยางยืดเข้าหาตัว
บริหารแขนด้วยท่า Biceps Curlsนั่งบนเก้าอี้ที่ทนทานพ้นภัย หลังพิงพนัก ด้วยกันยืดลำตัวขึ้น จับปลายยางยืดด้วยน้ำมือทั้งสองข้างขนานข้างลำตัว ใช้เท้าเหยียบเรื่องราวกลางสิ่งของยางยืดทันใจ้ แล้วประดิษฐานราบไปกับพื้น ให้ความกว้างเท้าเสมอความกว้างเกศไหล่ หลังต่อจากนั้นหายใจเข้า พร้อมดึงยางยืดขึ้นเสมอหัวไหล่ ผ่อนลมหายใจออกแล้วลดแขนลงราวๆ 50 - 60 องศา เกร็งกล้ามเนื้อแขนค้างรวดเร็ว้สักครู่ ด้วยกันยกขึ้นใหม่อีกครั้ง โดยศักยทำทีละข้าง สลับซ้ายด้วยกันขวา หรือทำพร้อมกันทั้ง 2 ข้างก็ได้ พร้อมกับมีข้อควรคำนึงคือ ขณะที่ลดแขนลง ต้องระวังอย่าให้แผ่นหลังงอ โดยใช้การเกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องช่วยเหลือได้
บริหารบ่ากับไหล่ด้วยท่า Shoulder Lateral Risesวางตำแหน่งร่างกายเสมอเหกรนกับท่าแรก จับปลายยางยืดโดยคว่ำมือลงข้างลำตัว หายใจเขาพร้อมใช้กล้ามเนื้อหัวไหล่ ยกแขนเหยียดไปด้านข้างสูงไม่เกินระสิ้นเปลืองหัวไหล่ บิดข้อกรออกจากลำตัวเล็กน้อยให้อยู่ต่ำกว่าระได้เงินเสข้อศอก เกร็งทันใจ้สักครู่ แล้วลดน้ำมือลงข้างลำตัว โดยไม่ต้องเหยียดแขนสุด จัดทำนจะยกขึ้นใหม่อีกครั้ง โดยมีข้อควรคำนึงคือ ขณะที่ยกแขนขึ้น ไม่ควรยกหรือเกร็งกะบาลไหล่ขึ้น ด้วยกันหลบการเหวี่ยงแขนขณะยกแขนขึ้น
การบริหารร่างกายด้วยยางยืดออกกำลังกาย แนะนำให้ปฏิบัติท่าละ 2 – 3 เซ็ต เซ็ตละ 8 – 10 ครั้ง ประมาณ 3 วันต่อสัปดาห์ ซึ่งท่าออกกำลังกายดังกล่าว เป็นท่าบริหารกล้ามเนื้อเหตุที่รับภาระหนักระหว่างวัน เนื่องด้วยในช่วงตั้งครรภ์ หน้าอกสิ่งของคุณแม่จะมีความจุใหญ่ขึ้น ทำเอาลำตัวช่วงบนต้องรับน้ำหนักบานตะไทขึ้น รวมไปถึงช่วยเหลือเพิ่มความคงทนให้กับแขน เพื่อให้คุณแม่พร้อมรับน้ำหนักในการอุ้มลูกได้ยาวนานขึ้น ถึงแม้ว่าว่า การบริหารร่างกายจะส่งผลดีต่อคุณแม่ ทั้งเรื่องราวสุขภาพ อารมณ์ เท่านั้นไม่ลืมดูตัวเองว่าสภาพร่างกายพร้อมไม่ก็ เช่น หากมีอาการหน้ามืด เวียนศีรษะ หรือหัวใจเต้นแรงผิดปกติ ควรงดการบริหารร่างกาย แล้วพักผ่อนให้แค่พอ รวมทั้งที่สำคัญคือควรรับคำปรึกษาชิ้นใกล้ชิดและได้รับการยอมจากคุณหมอทำการนเป็นกิจวัตร
นอกเหนือจากไอเดียออกกำลังกายเพื่อจะเหล่าคุณแม่แล้ว ยางยืดออกกำลังกายแปรเปลี่ยนชีวิตยังรอบรู้นำไปบริหารร่างกายได้ ทั้งในกลุ่มเด็ก คนทำงาน ไปจนถึงผู้สูงอายุ อาทิ ใช้เพื่อพัฒนาการทางการเคลื่อนไหว และบริหารกล้ามเนื้อเพื่อจะเด็ก ใช้บริหารตัวเราระหว่างวันเพราะว่าคนทำงาน เพื่อสนับสนุนบรรเทาอาการออฟฟิศซินโดรม หรือใช้บริหารกล้ามเนื้อในกลุ่มผู้สูงอายุ ที่อาจมีอุปสรรคในการออกกำลังกายนอกที่อยู่ เป็นต้น
Tags : ยางยืดออกกำลังกาย,ยางยืดออกกำลังกาย,ยางยืดออกกำลังกาย
