ผู้เขียน หัวข้อ: ออกกำลังกายอย่างไรให้ปลอดภัย ไม่เสี่ยงติดไวรัสโควิด-19 (อ่าน 67 ครั้ง)

spammer

ตอนนี้บริษัทหลายๆ แห่งก็มีมาตรการให้พนักงานนั้น Work From Home หรือทำงานที่บ้านกันเป็นส่วนใหญ่ และด้วยความที่ต้องกักตัวอยู่บ้านเป็นเวลาหลายๆ วัน นอกจากทำงาน กิน และนอน ก็ทำให้แทบจะไม่ได้ขยับตัวไปไหนมาไหนมาก เลยอยากแนะนำให้หันมาออกกำลังกายเพื่อสร้างภูมิคุ้มกันหน่อยจะดีกว่า อย่างน้อยจะได้ไม่รู้สึกเบื่อ ที่สำคัญ ควรเลือกประเภทของการออกกำลังกายที่ไม่เสี่ยงติดเชื้อไวรัสโควิด-19 ด้วยนะ

ออกกำลังกายทำได้ง่ายๆ ที่บ้าน

นายแพทย์บัญชา ค้าของ รองอธิบดีกรมอนามัย ได้ออกมาให้ข้อมูลว่า ในช่วงที่มีการแพร่ระบาดของเชื้อไวรัสโคโรนาสายพันธุ์ใหม่ 2019 หรือ โควิด-19 ประชาชนที่อยากจะออกกำลังกายง่ายๆ ที่บ้านจะต้องเลือกประเภทของการออกกำลังที่ไม่เสี่ยงต่อการติดเชื้อไวรัส ควรต้องเน้นความเหมาะสมของร่างกาย อุปกรณ์ สถานที่ หรือหากไม่มีพื้นที่ในการออกกำลังกายเพียงพอ ก็ควรเลือกชนิดของการออกกำลังที่ไม่ต้องใช้อุปกรณ์มาก ดังนี้

การเดินเร็วรอบๆ ตัวบ้าน
กระโดดเชือก
เต้นแอโรบิก
โยคะ
ออกกำลังกายเพื่อฝึกความแข็งแรงแบบบอดี้เวท หรือเลือกใช้สิ่งของอื่นทดแทน อาทิ การยกน้ำหนักโดยใช้ขวดน้ำ
ทำงานที่บ้านโดยเป็นงานที่มีการเคลื่อนไหวร่างกายอยู่เสมอ
เปิดคลิปวิดีโอสอนออกกำลังกายเพื่อดูเป็นตัวอย่าง

หากจำเป็นต้องออกกำลังกายในที่สาธารณะ

ในกรณีที่บ้านของเรานั้นมีพื้นที่ไม่มากจะให้ออกกำลังกาย หรือมีความจำเป็นจริงๆ ที่จะต้องใช้สถานที่สาธารณะในการออกกำลังกาย แนะนำว่าให้ปฏิบัติตามนี้
ให้รักษาระยะห่างระหว่างบุคคล โดยเว้นระยะ 2 เมตร เพื่อลดการรับสัมผัสเชื้อโรคที่ลอยมากับเสมหั น้ำหลาย น้ำมูก หรือจากการต้องสัมผัสกับผู้อื่นแล้วมาสัมผัสที่หน้าตนเอง ซึ่งเป็นการนำเชื้อเข้าสู่ร่างกายได้
ลดการสัมผัสในจุดสัมผัสร่วมของอุปกรณ์ต่างๆ
ควรทำความสะอาดมือ เครื่องมือ และอุปกรณ์ที่ใช้งานเป็นประจำด้วยน้ำยาทำความสะอาดที่มีฤทธิ์ในการกำจัดเชื้อ เช่น น้ำสบู่ หรือแอลกอฮอล์ ความเข้มข้น 70%
หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายที่ต้องสัมผัสใกล้ชิด หรืออยู่ในที่ที่มีคนหนาแน่น
ออกกำลังกาย หรือทำกิจกรรมในพื้นที่ที่อากาศถ่ายเทได้สะดวก
ระมัดระวังในการใช้มือสัมผัสกับใบหน้า ตา จมูก ปาก ที่เสี่ยงต่อการติดเชื้อโควิด-19

นอกจากนั้น ก่อนที่เราจะออกนอกบ้านหากมีความจำเป็น ควรต้องตระหนักเป็นอย่างยิ่งว่าความเสี่ยงอาจเกิดขึ้นได้ทุกเมื่อ เพราะมีโอกาสที่จะไปจับต้องของที่มีการสัมผัสร่วม เช่น ราวบันได ลิฟต์ หรือต้องไปใกล้กับคนอื่น ทำให้เกิดความเสี่ยงโดยที่ไม่จำเป็น การออกกำลังกายภายในบ้าน หรือพื้นที่ส่วนตัวนับเป็นทางเลือกที่ปลอดภัย เหมาะสมมากกว่า ทั้งยังถือว่าเป็นการปฏิบัติตามแนวทางของภาครัฐที่ได้รณรงค์ 'อยู่บ้าน หยุดเชื้อ เพื่อชาติ' ซึ่งเป็นวาระสำคัญที่ทุกคนต้องร่วมมือกันอย่างจริงจัง จึงจะช่วยลดความรุนแรงจากเชื้อไวรัสโควิด-19 ให้อยู่ในระดับที่จัดการได้ เวลาที่วิกฤตเช่นนี้พวกเราต้องช่วยกันอีกแรง ในระหว่างที่แพทย์และบุคคลที่เกี่ยวข้องกำลังทำหน้าที่อย่างหนักอยู่ในขณะนี้

อ่านข่าว COVID-19 ทั้งหมดเพิ่มเติม

อ่านเพิ่มเติม : สุขภาพ
คำค้นหาที่เกี่ยวข้อง : เคล็ดลับสุขภาพ

Tags : สุขภาพ, การดูแลสุขภาพ, อาหารคลีน

แจกของฟรี

ข่าว:

ผู้เขียน หัวข้อ: ออกกำลังกายอย่างไรให้ปลอดภัย ไม่เสี่ยงติดไวรัสโควิด-19 (อ่าน 67 ครั้ง)

spammer

ออกกำลังกายอย่างไรให้ปลอดภัย ไม่เสี่ยงติดไวรัสโควิด-19