วิธีแก้ง่วง เอาชนะอาการหาวยามบ่ายที่ทำงาน 10 วิธี หากคุณอยู่บ้าน ก็สามารถพักผ่อนได้ทั้งวัน อาการง่วงนอนก็คงไม่ใช่เรื่องใหญ่อะไร แต่การเหนื่อยล้าจากการทำงานอาจมีผลกระทบอย่างมาก คุณอาจพลาดกำหนดเวลาหรือทำงานไม่ทัน หรือถ้าคุณง่วงนอนยามบ่ายหลังมื้ออาหารประจำ ก็อาจจะทำให้คุณทำงานล่าช้าเข้าไปอีก แล้วแบบนี้เราจะมี วิธีแก้ง่วง อย่างไร
มาดูสาเหตุที่แท้จริงของอาการง่วงนอนในเวลากลางวันกัน เช่น ภาวะหยุดหายใจขณะหลับ นอนหลับไม่เพียงพอในตอนกลางคืน ความเครียด วิถีชีวิตแบบไม่ขยับตัวมากนัก อาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ ฯลฯ โดยคุณสามารถช่วยเพิ่มระดับพลังงาน และ เพิ่มการทำงานของสมอง ถึงแม้ว่าคุณจะทำตามขั้นตอนเพื่อให้รู้สึกดีขึ้น อาการง่วงนอนในตอนกลางวันก็อาจไม่ดีขึ้นในชั่วข้ามคืน แต่เราก็พอมีวิธีแบบชั่วคราว และ ระยะยาว ที่จะทำให้คุณรู้สึกดีขึ้น
เพื่อให้คุณรู้สึกดีขึ้น หากคุณรู้สึกว่าระดับพลังงานชีวิตของคุณลดลงในช่วงบ่าย ลองทำตามคำแนะนำเหล่านี้ดู แล้วดูว่าอะไรเหมาะกับคุณที่สุด!
นี่คือ 10 วิธีแก้ง่วง จัดการกับอาการง่วงนอนตอนกลางวันในที่ทำงาน
1. กาแฟแบบเอสเปรสโซ 1 ช็อต
บางทีกาแฟหนึ่งแก้วมันคงไม่เพียงพอ อาจจะต้องใส่ยาแรงมากกว่านี้ เพราะบางทีหากคุณรู้สึกเฉื่อยชาในที่ทำงาน กาแฟคเอสเปรสโซสักช็อตอาจช่วยเพิ่มพลังงานที่คุณต้องการเพื่อให้งานสำเร็จลุล่วงยามบ่ายไปได้
เพราะคาเฟอีนเป็นสารกระตุ้นอย่างหนึ่ง หมายความว่ามันเพิ่มกิจกรรมในสมอง และ ระบบประสาท ช่วยให้คุณต่อสู้กับอาการง่วงนอนได้ ตรงไปที่ห้องพักผ่อนเพื่อดื่มกาแฟ หรือเดินไปร้านกาแฟที่ไม่ไกลคุณ แต่ก็ต้องระวังเพราะการดื่มคาเฟอีนมากเกินไปอาจกระตุ้นคุณมากเกินไปและ ทำให้คุณกระวนกระวายใจ ซึ่งอาจส่งผลต่อระดับประสิทธิภาพการทำงานของคุณเช่นกัน
2. หยุดพัก
ทุกคนเคยประสบกับสิ่งกีดขวางที่ทำให้คุณคิดอะไรไม่ออก โดยอุปมาอุปไมย ว่าการเอาหัวโขกกำแพง เพื่อให้คุณรู้สึกดีขึ้น แต่อาจส่งผลเสียต่อประสิทธิภาพการทำงานของคุณมากขึ้นไปอีก
ให้ลองหยุดพักสั้น ๆ เมื่อคุณรู้สึกว่าเจออุปสรรคในการทำงาน การใช้เวลาสักครู่เพื่อทำให้สมองปลอดโปร่งสามารถช่วยให้คุณก้าวข้ามการปิดกั้นความคิดที่คุ้นเคยได้ นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณมีประสิทธิผลมากขึ้นในระยะยาวมากกว่าที่จะฝืนทำต่อไปแบบไม่รู้จะทำไปทำไม
3. งีบหลับเสียก็ไม่ใช่เรื่องแย่อะไร
บางครั้งการหลับตาสักนิดก็เป็นหนทางเดียวที่จะเอาชนะความง่วงในตอนกลางวันได้ หากคุณต้องหลับตา ให้งีบหลับในช่วงพักกลางวันอันมีค่าของคุณนั้นเอง
หรือถ้าคุณมีสำนักงานของคุณเอง ให้ปิดประตูและก้มตัวลงบนโต๊ะ หรือนั่งในรถของคุณแล้วปรับเอนเบาะ การงีบหลับสัก 15 หรือ 30 นาทีอาจทำให้คุณมีพลังงานเพียงพอสำหรับใช้ตลอดทั้งวัน อย่าลืมตั้งนาฬิกาปลุก ไม่งั้นอาจนอนเกินเวลา!
4. รับประทานอาหารกลางวันที่ไม่หนักมาก
หากคุณมีอาการง่วงนอนในตอนกลางวันบ่อย ๆ การรับประทานอาหารกลางวันมื้อหนักเกินไปอาจทำให้อาการแย่ลงได้ พยายามหลีกเลี่ยงของว่างที่มีน้ำตาล โซดา หรือคาร์โบไฮเดรต เช่น ขนมปังขาว และ พาสต้าขาว
รับประทานอาหารกลางวันแบบเบา ๆ เพื่อเพิ่มพลังงานของคุณ อยากอิ่มแต่ไม่อิ่ม เมื่อคุณแพ็คอาหารกลางวัน เลือกแหล่งพลังงานที่ดีต่อสุขภาพ ซึ่งรวมถึงไข่ต้ม ไก่ ผลเบอร์รี่ ถั่ว ผัก และ เมล็ดธัญพืช
5. อย่าลืมอาหารเช้า
วิธีที่ดีที่สุดในการรักษาระดับพลังงานของคุณให้มีประสิทธิภาพสูงสุดคือการเริ่มต้นวันใหม่ด้วยอาหารเช้า การข้ามมื้ออาหารสักมื้อส่งผลต่อสมาธิของคุณ ทำให้แก้ปัญหาได้ยากขึ้น การพลาดมื้ออาหารหมายความว่าคุณพลาดสารอาหาร บ่อยครั้งที่คนที่ไม่ทานอาหาร จะจบลงด้วยการกินมากเกินไปในภายหลัง
6. ฟังเพลงจังหวะสนุก ๆ
หากคุณง่วงนอนในที่ทำงาน การทำงานเงียบ ๆ อาจเป็นเรื่องน่าปวดหัวในบางครั้ง เพราะคุณอาจรู้สึกราวกับว่าคุณจะหลับไปได้ทุกเมื่อ เพื่อปลุกสมองของคุณ ให้ฟังเพลงที่มีจังหวะสนุกสนาน
ตรวจสอบกับนายจ้างของคุณก่อนเพื่อขออนุญาต เพราะนโยบายแต่ละที่ไม่เหมือนกัน เจ้านายของคุณอาจโอเคกับการฟังเพลง ตราบใดที่มันไม่ส่งผลกระทบต่อประสิทธิภาพการทำงานของคุณ หากคุณไม่สามารถเปิดวิทยุได้ ให้ขออนุญาตฟังเพลงผ่านหูฟัง ยิ่งเพลงมีจังหวะสนุกสนานมากเท่าไหร่ก็ยิ่งดีเท่านั้น
7. ออกกำลังกาย
การออกกำลังกายช่วยเพิ่มความอดทน และ ทำให้ ระบบหัวใจ และหลอดเลือดมีประสิทธิภาพมากขึ้น สิ่งนี้ช่วยให้คุณมีพลังงานมากขึ้นอีกทั้งการออกกำลังกายยังช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น ทำให้อารมณ์ดีขึ้น คลายความเครียด ช่วยควบคุมน้ำหนัก เสริมสร้างกระดูก และ กล้ามเนื้อ และ ลดความเสี่ยงต่อโรคต่าง ๆ หรือถ้าไม่มั่นใจออกกำลังกายขนาดไหนโปรดตรวจสอบกับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณก่อนเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกาย
8. ทำให้พื้นที่ทำงานของคุณสดใส ซาบซ่า
หากคุณโชคดีที่ได้ทำงานในพื้นที่ที่มีหน้าต่าง ให้เปิดม่านบังแสง และ เปิดรับแสงธรรมชาติเข้ามา แสงแดดในสำนักงานของคุณสามารถเพิ่มความตื่นตัว และ พลังงานได้
หากคุณไม่มีหน้าต่างใกล้พื้นที่ทำงาน ให้ขออนุญาตนำไลท์บ็อกซ์วางไว้ใกล้กับโต๊ะทำงานของคุณ ซึ่งจะปล่อยแสง UV ในระดับต่ำและช่วยควบคุมวัฏจักรการตื่นของคุณ เพื่อให้คุณรู้สึกง่วงน้อยลง
9. สาดน้ำเย็นใส่หน้า
หากคุณรู้สึกกระสับกระส่ายในที่ทำงาน ให้ไปที่ห้องน้ำแล้วสาดน้ำเย็นใส่หน้า เป็นวิธีที่ง่าย และ รวดเร็วนี้สามารถเติมพลังให้คุณอีกครั้ง โดยออกไปข้างนอกหลังจากที่คุณสาดน้ำใส่หน้าถ้าเป็นวันที่อากาศแจ่มใส ลมเย็น ๆ ปะทะใบหน้าช่วยเพิ่มความตื่นตัวได้
10. ลุกขึ้นจากโต๊ะทำงานของคุณ
เป็นวิธีง่าย ๆ ไม่ให้คุณอยู่ที่โต๊ะนานเกินไปด้วย เพราะการนั่งอยู่ที่จุดใดจุดหนึ่งนานเกินไปอาจทำให้ง่วงนอนตอนกลางวันมากขึ้น การลุกจากที่ทำงาน และ เดินไปมาเป็นระยะทำให้เลือดไหลเวียน นอกจากนี้ยังสามารถช่วยให้คุณตื่นตัว และ มีสมาธิกับงานของคุณ
